Veja como você pode encontrar ajuda e recursos para prevenir e resolver o esgotamento como administrador de rede.

En estos casos conectar con otros administradores de red puede marcar una gran diferencia. A veces, una conversación con alguien que ha pasado por lo mismo puede ser más útil que un manual técnico.

Working as a CEO in software, I've seen how crucial our backend teams, like network administrators, really are. But I've also noticed their mental health often gets overlooked. These roles can lead to serious burnout, and sometimes we don't realize it until it's too late. My strong advice is this: create a workplace where it's totally normal to ask for help. Make sure people can easily get mental health support. Try to spread out the really stressful tasks, and truly encourage everyone to take their time off. Good tools and systems are important, but our people are even more so.

Acredito que pela grande proporção das empresas hoje em dia as vezes o profissional acabe ficando inseguro, o que faz gerar a escassez do profissional do mercado, sendo assim, acho que uma abordagem mais colaborativa, até mesmo oferecendo um suporte com pessoas que já trabalham ou treinamento, ajudaria muito.

Hanging out with others who live that “but the network was up five minutes ago” life is basically group therapy - just with more cable spaghetti and fewer emotion journals. Highly recommend it! Hehe.

Join forums and professional communities where administrators share insights and problem-solving strategies. Seek mentorship or peer support to navigate tough technical and workplace challenges.

The role of network administration can often be a grind. A simple way to address burnout is to vary the tasks and processes. Avoid performing the same tasks repeatedly; seek out new methods to enhance efficiency and increase value for your unit, work center, division, company, etc.

En psychologie positive la recherche du bonheur se trouve dans les 3 temps. Le passé : par exp: regarder dans les jours précédents "le bien-être et les satisfactions" Le présent : sert à réaliser le premier temps, puisqu'il s'agit de vivre en pleine conscience chaque instant de ces bien-être et satisfactions (c'est dans le détail que naît la perfection). Par exp: ressentir le soleil me réchauffer "en prendre conscience" au lieu de râler du travail à faire dès mon arrivée. Prendre conscience au moment où je me sens bien que je me sens bien. Le futur : l'espoir et l'optimisme qu'il faut observer. [car cela n'est pas dans la vision du problème que se trouve la solution]. Par exp: ok, cette idée, solution ne marche pas, voyons celle là ?

Buscar apoyo profesional es inteligencia emocional. Aceptar que necesitamos ayuda para manejar el estrés es clave para mantenernos sanos y productivos a largo plazo.

Professionelle Hilfe • Externe Coaches oder der betriebliche Gesundheitsdienst bieten Einzel-Coachings und Workshops zu Resilienz. • EAP-Programme (Employee Assistance Programs) ermöglichen vertrauliche Gespräche mit Psychologen.

Develop habits and work ethics like being on time to work, be prepared in advance on meetings and discussions . Schedule time and effort to continuous learning of new and updated technologies.

It is very important to make an agenda with daily activities, do annotation and remove from your mind the remember everything responsibility. Do exercci everyday, not is necessary to go to the gym, maybe walking, maybe a cycle, and others, this execci is very important to release endorphin in your body.

Tener un espacio para simplemente no hacer nada o meditar, hacer una pausa es vital para mantener el control de tus emociones y equilibrio a nivel personal y profesional. Busca un pasatiempo que te encante y te relaje, disfruta del hoy.

El autocuidado no es opcional, es estratégico. Invertir en bienestar físico y mental es invertir en rendimiento sostenido. Un cuerpo descansado y una mente tranquila son tus mejores herramientas.

Gewohnheiten zur Selbstfürsorge • Kurze „Micro-Breaks“ (5 Minuten Pause alle 45 Minuten) mit Dehn- und Atemübungen. • Achtsamkeits-Apps (z. B. Headspace) unterstützen im Schichtdienst beim Abschalten.

Being a network engineer can be hectic, so time management is key. Gotta schedule tasks and prioritize or things get crazy fast. Self-care is super important too; burnout is real! Make time for breaks, exercise, and good sleep. It's easy to get caught up in firefighting, but you'll be more effective if you're rested and focused. Taking care of yourself means you can take better care of the network. Remember, a healthy engineer is a happy engineer!

Automate repetitive tasks to reduce unnecessary manual work. Advocate for realistic expectations and workload distribution within your team. Block out non-negotiable recovery time, even short breaks improve clarity.

Administrar bien el tiempo es proteger tu energía. Aprender a priorizar, delegar y desconectarse a tiempo es tan importante como saber resolver una caída de red.

Time nt improvement by adding to do taks for your Outlook email, keep a callendat and make note of all the upcoming event or tasks to be done.Keep work and personal tasks seperate.

Zeitmanagement • Pomodoro-Technik für fokussierte Arbeit, um Störungen planbar zu machen. • Digitale Tools (Trello, Asana) helfen, Aufgaben nach Dringlichkeit und Aufwand zu priorisieren.

Considero que la adquisicion de conocimiento que nos permita un mejor uso de la misma tecnología para apoyar la administración de los servicios de redes y/o infraestructura, esto con la implementación de alertas o notificaciones, podemos dejar de estar concentrados un monitoreo desgastante y enfocarnos en lo urgente y lo importante. Principalmente con el aprendizaje adquirido sabemos donde podemos hacer uso de este conocimiento y herramientas.

Kontinuierliches Lernen • Interne Wissensdatenbank und Lunch-&-Learn-Sessions übertragen Know-how teamübergreifend. • Zertifizierungen (z. B. CCNA, ITIL) stärken die Fachkompetenz und fördern Selbstvertrauen.

Às vezes parece mais uma pressão: "Tenho que aprender isso, senão fico pra trás". Mas, olhando pelo lado positivo, dominar uma nova tecnologia ou prática recomendada diminui o estresse de lidar com o desconhecido e com soluções remendadas. Me sinto mais confiante e preparado para os desafios que vêm, e essa segurança em saber o que estou fazendo, ou saber onde procurar a solução, por si só já alivia a ansiedade que contribui para o burnout. É uma forma de investir em si mesmo que tem retorno direto no dia a dia, tornando o trabalho menos sofrido.

5. Kontinuierliches Lernen – Lunch-&-Learn: Kurze, informelle Sessions im Team, in denen jede:r einmal pro Monat neues Wissen teilt. – Zertifizierungen & Fachliteratur: CCNA, ITIL oder Online-Kurse bei Plattformen wie Udemy verbessern Sicherheit und Selbstvertrauen.

– Kanban-Boards (z. B. Trello): Aufgaben nach Dringlichkeit sortieren, um Multitasking zu vermeiden. Kontinuierliches Lernen – Lunch-&-Learn-Sessions: Kurze Team-Präsentationen zu neuen Tools und Best Practices. – Zertifizierungen (CCNA, ITIL) und Fachliteratur stärken Know-how und Selbstvertrauen.

Talk to your upper management or supervisor to see what you can do to relieve the work load, like prioritising specific tasks

Veränderungen am Arbeitsplatz • Rotationsmodelle mindern Dauerstress durch wechselnde Verantwortungsbereiche. • Ergonomische Arbeitsplätze und flexible Home-Office-Optionen reduzieren körperliche und mentale Belastung.

6. Veränderungen am Arbeitsplatz – Schicht- und On-Call-Rotation: Gerechte Verteilung von Bereitschaftsdiensten verhindert Dauerstress. – Home-Office-Optionen & Ergonomie: Flexible Arbeitsmodelle und ein ergonomischer Arbeitsplatz fördern physische und mentale Gesundheit.

Veränderungen am Arbeitsplatz – Gerechte Schicht- und On-Call-Rotation: Verhindert Dauerstress durch wechselnde Bereitschaft. – Ergonomie & Home-Office: Flexibles Arbeiten und ergonomische Ausstattung schonen Körper und Geist.

Vous pouvez aussi vous faire assister par un prestataire externe qui peut prendre en charge certaines tâches pour vous soulager !

Hier ist, was Sie sonst noch beachten sollten • Frühwarnsysteme: Proaktives Monitoring liefert frühzeitig Metriken zu hoher Auslastung. • Offene Fehlerkultur: Regelmäßige Retrospektiven ohne Schuldzuweisung fördern Vertrauen. • Klare Grenzen: Festgelegte On-Call-Zeiten und Ausgleichstage verhindern Dauerbereitschaft. • Führungskräfte-Support: Regelmäßige 1:1-Gespräche zum Stresslevel und zur Work-Life-Balance.

7. Hier ist, was Sie sonst noch beachten sollten – Frühwarnsysteme: Proaktives Monitoring (z. B. SolarWinds, Zabbix) zeigt Überlastungstrends im Netzwerk – und im Team. – Offene Fehlerkultur: Retrospektiven ohne Schuldzuweisung stärken Vertrauen und helfen, wiederkehrende Stressauslöser zu eliminieren. – Klare Grenzen: Definierte SLAs für Reaktionszeiten und feste Ausgleichstage nach On-Call-Diensten schützen vor Dauerbelastung. – Führungskräfte-Support: Regelmäßige 1:1-Gespräche mit Vorgesetzten über Workload, Erfolge und persönliche Belastungslimits.